生理時鐘基因減重法
了解身體機能的運作 利用三餐正確的飲食時間進食 達到生理時鐘基因減重法
為了讓內臟裡的生理時鐘基因啟動 攝取蛋白質是很重要的
這樣一來內臟才會開始啟動 一整天的新陳代謝才會活絡 讓脂肪有效的燃燒
若是為了減重而不吃早餐 大腦會斷定身體營養不足
為了避免飢餓狀態 會超過需要的堆積脂肪 早餐最好在起床後一小時之內進食
消除代謝症候群
利用吃了也不會胖的用餐黃金時段 來達到有效又健康的輕鬆減重法
早餐 最好固定同一時間起床 (生理時鐘不紊亂)
且三餐一定要均衡的攝取蛋白質
午餐 不要等到飢餓了才吃
下午茶 下午2~3點的時間是一天中 腸胃吸收熱量(體內吸收脂肪)最少的時段
可以利用這個時間吃愛吃的甜食
晚餐6~7點 是鹽分吸收最少的時段 可以吃麵喝湯及 腸胃吸收熱量較少時段
晚餐最好最遲在晚上8點前進食結束
晚上 8點以後到凌晨2點 是一天中腸胃最會吸收熱量的時段 大約是下午時段的50倍
牛奶 在晚上喝 (18~20點) 鈣質 較能有效的被吸收利用
資料來源 參考網路 家庭醫學 飲食夢幻時段 日本女子營養大學 副校長香川靖雄
後續將發表
只靠飲食控制減重的情況 會讓肌肉衰弱
需搭配
飲食+有氧運動+肌力訓練
敬請期待
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