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珊妮的心分享
抽菸的人說:戒菸很簡單,經常都在戒菸。 減肥也很簡單,所以,經常在減肥。 現在 我們要說 減肥很有趣 所以要減肥 體重減少 除了外在改變 增加自信心 最大的收穫是 贏得了健康 也贏得了 錢子: 少花一些錢買食物 少花一些錢 擔心健康問題
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12.教你如何越吃越瘦
2014
09
06
06:05
如何越吃越瘦 先從認識食物的分類開始 再從認識食物的份量著手 然後 認識食物的卡路里 或 您可以在 以下的網址 先偷偷練功 http://www.boohee.com/assessment/calory 請利用 右上方&n...
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減肥趣秘笈之11~~注意事項
2014
08
05
18:46
注意: 每人每天熱量總攝取量不宜少於1200大卡, 並且要廣泛攝取五大類的食物, 避免因貪食而增加飲食,口味要清淡,過多的鹽份會使水份滯留在身體內。 避免酒類飲料,增加飲食中的纖維量,可獲充分的飽足感。 減少熱量的攝取則以選擇熱量低的食物, 例如:減少油炸、烘焙類食物,以饅頭代替麵包,以開水代替含糖飲料。 以上資料來源:網路:馬偕醫...
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減肥趣秘笈之10 食物分類 每日所需分量
2014
08
01
19:33
認識食物的分類 食物細分為以下幾類---每日需均衡攝取各類食物營養 (以下為減重其間 女性所需熱量 攝取約1200~1500大卡的分量) 1200大卡 1500大卡 奶類--------1 1 主食--------6 (...
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減肥趣秘笈之9 認識熱量與分量
2014
07
25
08:08
簡單 認識食物分類---之熱量簡易計算方法 以下 為控制體重期間 女性 每日攝取熱量1200大卡之食物份量計算參考 食物分類---每日所需份量---每份所含之熱量 奶類----------1-------------------120~150大卡 主食----------6---------------------70大卡 (白飯一碗=4份主食,含五...
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減肥趣秘笈之8~~簡單外食熱量
2014
07
24
08:08
簡單認識外食熱量 白飯 一碗---280大卡 加滷汁---500大卡 炒飯---700大卡 炒青菜 ----半碗 熱量--- 約25大卡 +)一匙油---45大卡--- =70大卡 煎魚一片(約3分之2的手掌大小)--- 約110大卡 +油2匙---90大卡---=200大卡 中式便當 約530...
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減肥趣秘笈之7~~簡單認識熱量
2014
07
23
12:34
簡單認識熱量 白飯 一碗---280大卡 加滷汁---500大卡 炒飯---700大卡 走路 一小時 消耗熱量---約250大卡 騎腳踏車 300大卡 慢跑 400大卡 游泳 500大卡 [B...
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減肥趣秘笈之6~~穿衣
2014
07
19
08:22
穿比身材小一號的衣服 隨時收小腹 夏天 為了涼爽舒服 往往會穿大一號的衣服 冬天 為了裡面可以多塞件衣服保暖 也往往 穿大一號的衣服 不知不覺中 衣服就會越穿越大件 如果 穿小比原來應該穿的衣服尺碼小一號 為了美觀 為了要把衣服穿出美感 不知不覺中 就會讓自己再瘦一些...
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減肥趣秘笈之5~~熱水澡
2014
07
18
20:45
多泡熱水澡 促進血液循環 消除運動疲勞 日本人大多長壽 除了處處有溫泉可泡之外 家家戶戶必備浴缸 家人必在淋浴沖洗完畢之後 進入浴缸泡泡熱水 下一位進入浴缸者 只需再加入熱水至自己喜愛的熱度即可 一缸子水全家輪流下去浸泡 完全不浪費水 【長壽 當然飲食習慣也有功勞 日本的家戶的日常飲...
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減肥趣秘笈之4~~活動
2014
07
15
22:15
多活動 要活就要動 能走就不站 能站就不坐 能坐就不躺 電視廣告時間 不要再用遙控器轉台了 起身去喝口水 走到廚房去 打開碗櫥櫃 伸手去拿個杯或碗 倒杯水 喝口水 再走回座位 繼續看電視 多爬2~3層樓 再搭電梯 (上樓 比下樓不傷膝蓋)...
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減肥趣秘笈之3~~蔬菜
2014
07
14
08:20
多吃青菜(葉菜類) 水煮 清蒸 無油者最佳 (後續補充作法提供參考) 每餐2~3種,分量約1~2碗(一般家用的正常大小的碗~~不要滿出來,至碗口平的量) 固形物較多~~有飽足感 纖維質多~~腸胃蠕動~~新陳代謝不下降 ( 嗯 嗯 很順暢 ) 含有有較多的維生素與礦物質 (根莖類:蓮藕 ...
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